家トレ💪😪

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニングをしました💪😴

肩メニュー

ワンハンド・ダンベルショルダープレス 3セット

ワンハンド・アップライトローイング 2セット

サイドレイズ 4セット

ショルダープレスは10レップぐらいできる重量で！

アップライトローとサイドレイズは20〜25レップぐらいできる重量で！

上腕二頭筋メニュー

ワンハンド・ダンベルカール 5セット

ワンハンド・ハンマーカール 4セット

どちらの種目も10レップぐらいできる重量で！