ビフォーアフター！ - 宮木紀行’s blog

まずは今日トレ！

本当は肩の日だったんだけど、少し右肩を痛めてしまってるので、プレス系の種目があまりできないので、肩は軽めのサイドレイズだけにしておいて急遽、背トレをすることにしました。

まずは、背中から！

Tバーローイング(パラレルグリップで)4セット

プレート重量 90kg　70kg　60kg　45kgで！

レップ数は8〜15レップ！

ポイントは上体を起こしすぎずに前傾姿勢を保つこと、そして、しっかり引ききること！

ハイ・ケーブルローイング　4セット

20レップぐらいできる重量で！

これ、めちゃくちゃ効きます😵

フェイス・プル　4セット

これも20レップぐらいできる重量で！

この種目は最近取り入れ始めたばかり！

ポイントは上背部のボコボコ感を際立たせることをイメージして！

この種目は三角筋後部にも効いてきます。

そして最後にサイドレイズ　4セット

これも20レップぐらいで！

ポイントは、しっかり三角筋側部の収縮を意識すること！

以上、今日トレでした。

通常なら背中もう1〜2種目やるんやけど時間ありまへんでした😅

まずは、アフターから！

これは、今年の7月のコンテストの時の写真です。

そして、ビフォーいきましょか😁

じゃ〜ん！

細っ😨

これ、16才の時です。

めっちゃ細いやろ？笑

頑張ったらこんだけ体って変わるんやね😁

まずはアフターから！

そして、ビフォー！

細っ😱

これは中学生の時に川に泳ぎに行ったときの写真です。

この写真は以前にビフォーアフターやった時にも載せたことがあるので、覚えてる方もいらっしゃると思います。

また、半年後ぐらいにビフォーアフターやりたいと思います😳笑